ゆっくりやっていこう
こんにちは、こふねです。
前回のブログに記載した、ゆううつな気持ちを少しずつ和らげて
自分を肯定するためのツール、「目標設定シート」についてですが
やっと3日前から取り組み始めました（あれから約3週間、まぁエンジンがかかりませんでした）。
やっぱり、これがあるのとないのとでは全然違います。
今回も15項目ほど、約4週間の期間で考えて設定してみました。
その一部をご紹介します。
＜目標設定シート＞
①平日はなるべく7時台に起床する
②体を動かすことを意識してみる（体操・散歩・ダンスなど）
③ブログの更新をしてみる
④ネガティヴなことをポジティブ変換して口に出してみる
⑤好きなドラマなどを観てのほほんとする
⑥デフォルト家事をする（1個できたら○、2個できたら◎…etc）
・洗濯関連
・トイレ掃除
・洗面台掃除
・掃除機がけ
・食器洗い
…etc
とまぁこんな感じです。
え？こんなことわざわ列挙するの？という感じもしますが
⑤なんかは目標に組み込むことで、⑥の家事が1個しかできなかったとしても
罪悪感を感じることもないし、これも自分に必要なことなんだと肯定的に捉えることができます。
他人にどう思われるかは一切考えず、前向きに取り組んでいくことが大切です。
❝あとちょっとだけ頑張ってみる❞ができると
「あぁ、私って意外とやればできるんだ」と充実感が味わえます。
そしてその積み重ねが、肯定感や自信の獲得につながり
ゆううつな気持ちを和らげていくことに繋がっているのではないかと感じます。
できなくても大丈夫！というルールがあるので、以外と気楽なんですこれ＾＾
あまりプレッシャーに感じていない分
不思議と、「あの項目にマルをつけたい…！！」という気持ちになり
なんだかんだ毎朝ラジオ体操してみたり
面倒だなぁと感じても、トイレと洗面台の掃除を
朝のうちに終わらせることができたりするんですよね。
気持ちが落ち込んでいる時も、以前のように一日中ベッドでゴロゴロ…
みたいなことはほぼなくなる気がします。
（生理前などあまりにも体調や精神状態が良くない時は多くの項目に○がつかないこともあります）
そして、自分が決めた期間取り組んでみて
これはあえて列挙しなくてももう定着したなーという項目については
もう少しだけステップアップした内容へとアップデートしてやっていく、という点も
この取組のポイントでありメリットであると思います。
人それぞれ、気持ちの切り替えやゆううつから抜け出す方法は様々だと思いますが
今のところ私にはこの方法がすごく合っている気がするので
しばらく継続していこうと思っています。
このような方法を教えてくれたカウンセラーの先生には、本当に感謝です。
まだまだ落ち着かない世の中ですし、暗いニュースもたくさんあります。
それに加えて、自分の悩みや家族の心配事など問題は山積み。
でも、わたしに比べたらもっと大変な人なんて大勢いる、と
自分で自分にも言い聞かせているし、世間から言われているような気もしていて。
甘えなのか、怠惰なのか、HSPだからなのか、育った家庭環境のせいなのか。
なんだかわからないけど、ずっと生きづらい。
知らず知らずのうちに、目に見えない重たい荷物を背負ってしまっているような気がします。
まわりと比べないようにする、ということはなかなか難しいもんですよね。
気にしないとか比べないとか、私には本当に難しいです。
目標の話に戻りますが
④の❝ネガティヴなことをポジティブ変換して口に出してみる❞
これは、そういった生きづらい自分にとってけっこう大切なことなのかも…
と思い考えてみた目標です。
日常会話の中で、「私なんか」、「どうせ私には」といった
ネガティブワードを多用していることにここ最近気づきました。
更に、口癖が「失敗した…」、「きっとうまくいかない気がする」であることが発覚（笑）
おそらく正の字でカウントしたら、なかなかな数に到達するレベルだと思います。
夫にも、「またやる前から失敗の話してる～」とよく言われます。
きっと自信がないのに加え、失敗した時に傷ついたり落ち込んだりする自分に
疲れてしまうイメージが瞬時に沸いてしまい
いやだなぁ、。回避したい！という気持ちが働いて
口に出てしまうのではないかと思います。
これじゃぁ生きづらい云々の前に、自分で自分を暗闇の中に追い込んでいる…
ということに気づいたんですよね。
もっと早く気づきたかった…とほほ。
でも、思い立ったが吉日。
とにかく意識をしてやってみることにしました。
例えば料理をしていて、あまり納得のいく味付けができなかった時に
いつもだったら、「なんか塩多かったかも濃くて美味しくないかも…あーぁ」で終わっていましたが
「しょっぱいかも…なんか…きょ今日はちょっと塩味強めの夏っぽい感じかも！」
といった風に、無理矢理にでもポジティブに言い換えるようにします。
まだちょっと不自然になることも多いですが
お笑い芸人の、ぺこぱ風なことを1人でやっている感じ？笑
ちょっと笑いながらになるのもまたよし、です。
生きづらさを少しずつ解消していくことにも繋がると信じ
いわゆるリフレ―ミング（物事の枠組みを変えること）を意識して
やって取り組んでいるところです。
今自分にできることを取り組んで
ゆっくりゆっくり
少しずつ前へ進んでいけたらいいなと思います。
ゆううつしてます
こんにちは、こふねです。
最近ゆううつな日が続いています。
気持ちが晴れずやる気も出ず
なかなかベッドから出られず
「今日もまたなんにもできなかったな」
と落ち込むことも増えてきました。
でも良く考えると
洗濯物を干したり、適当でも3食作ったり
最低限のことは意外とやっていたりするんですよね。
それにも関わらず
「怠け者だなぁ」
「価値のない存在だなぁ」
等と自分を常に責めている気がします。
そんな時
相手にどう思われるかということを気にせず
「わたしこんなに不調なのに3品もおかず作ってえらいなー！」
「洗濯機2回も回して本当えらすぎ！」
と夫に向かって言うと
「本当、えらすぎるよー」
と、何かを察知して優しく答えてくれるので
(ありがとう夫)
それで、ほんの少しだけ
「よし」
って自分を肯定できる時があります。
それでもまた
ゆううつの波に…
ゆっくりとのまれていくのですが…
昨年、抑鬱状態が長く続いた時に
時折お世話になっている
カウンセラーの先生とリモート面談をしました。
その際に教わった回復に向けたひとつの方法として
・嬉しいこと
・楽しいこと
・満足すること
・達成感を感じること
・リラックスできること
上記の、しかもなるべく達成しやすいことを考えて
紙に書き目標設定シートを作り
(1ヶ月分くらいの日付も入れて表にする)
その目標を達成できたら
各項目にマル印をつけていくということを
取り組んでいました。
例えば、
楽しいこと「好きなお笑い番組を観る」
満足すること「心が疲れたら好きなチョコレートを食べる」
達成感を感じること「なるべく8時台に起床する」
リラックスすること「体がだるい時はベッドに横になり好きな音楽を聞く」
などなど15個前後を考えてシートを作成し
リビングの壁に貼っていました。
一見、そんなの目標って言えるの？
と他人からは思われるようなことでも
自分にとって、今の自分にもこれならできそう！
という内容でいいのです。
段々シートにマルが付いていくと
すごく嬉しい気持ちになって
「なんにもできていない」
「存在価値がない」
という気持ちが自然と薄れていくのを実感しました。
また、2〜3週間毎に目標を見直していくと
8時台には起床できるようになったから
次は10分だけでも外に出てみようかな？
などと、少しステップアップした目標を
設定したくなりました。
ここでポイントなのは
達成できなかったとしても
"絶対に自分を責めないこと"
のようです。
おかげで徐々に回復して
目標設定シートなしでも
そこそこ生き生きとして
リズムが整った日常生活を
送れるようになりました。
そんなこんなから半年くらいが経過して
また少し怪しくなってきた今日この頃…
ブログに気持ちを書こうと思っていたら
目標設定シートのことを思い出しました。
どうやらまた取り組んでみた方が良さそうです。
まぁ
ベッドから起き上がれるパワーもあるし
食欲があるうちは大丈夫なわたし。
それに目標設定シートを追加して
また少しずつ回復を目指そうと思います。
バナナケーキ
こんにちは、こふねです。
今日は、スーパーの見切り品コーナーで買って
家で更にじっくり完熟させておいたバナナで
バナナケーキを焼きました。
黒い斑点たっぷりの（斑点をシュガースポットと言うらしいです、へぇー）
完熟バナナで作るととても美味しいです。
ラム酒も加えて大人向けにしてみました。
更にラム酒+水+砂糖でシロップを作って
粗熱がとれたケーキにたっぷり塗ります。
ラップでぴっちりくるんで1日寝かｓ…
寝かｓ…
寝かせられない
15時まではどうにか我慢して
おやつに食べたいと思います。
ここ数日、ゆううつスイッチがオンになっていたのですが
久々のお菓子作りで少し気分転換になりました。
バナナケーキとコーヒーのおやつタイムを楽しみに
FP3級の勉強頑張ろうと思います。
あぁ～
部屋中いい匂い。。。
15時まで待つ自信ない
なるべく散歩をしよう
こんにちは、こふねです。
昨年の3月に仕事を辞めてからというもの
コロナの影響もあり、これでもかと引きこもっていて
ほんとーーーに運動不足。
不足も不足、なんなら「無」。
ドイヒー
つい先日も
自宅から10分もかからないスーパーに
行って帰ってきただけで
なんか股関節がじんわり病む…
みたいな、そんな危機的状況です。。
あんたこのままだと病気になるよ
このままではマズイ！と思い
なるべく散歩をしようと決めました。
太陽の光を浴びて
春風に吹かれながら
あてもなくてくてく歩く。
小さな公園を見つけたり
新しいお店を見つけたり
体にはもちろん
脳にも確実に刺激があって良いなと感じました。
もちろん心にとっても。
特に今時期、本当に気持ち良いですしね。
「絶対」はなんだか辛くなるので
「なるべく」ということにして
ゆるーく春の散歩を楽しみたいと思っています。
3.11
こんにちは、こふねです。
2011年3月11日 14時46分
それは突然起きました。
今でもたくさんの方が支援を必要としている状況だと思います。
あれから早10年。
忘れたことはないつもりでいますが
時が経つにつれ段々と「自分のこと」としての
意識が薄れていっている気がして
上手く言えないのですが
ここ数日、自分自身に焦りや
嫌悪感に似た気持ちを抱いていました。
これではだめだと思い
今日は改めて
日頃から用意している防災グッズや備蓄品
ハザードマップや避難所経路
実際に地震が起きた時にとる行動などを
夫と一から確認&見直しました。
備蓄についてはローリングストックで実施しているのですが
うっかり補充を忘れていることも多く
必要な個数揃っていなかったり
特に日用品については
コロナ対策も加味したものにアップデートが必要だったりと
「これだとまずいな」
と思うことが何点かあり反省。
そして見直して本当に良かったと痛感しました。
今後は、より防災意識を向上させて
様々な出来事や情報から学び得たことを
きちんと実行していきたいと思います。
ただ出来事を忘れないようにするのではなく
「自分のこと」として継続的に意識し
心の中でたくさんの想いを馳せながらも
真面目に、決して過信せず
取り組んでいきたいです。
もう中学生
こんにちは、こふねです。
わたしは
お笑いが好きで
テレビのネタ番組や
芸人さんがやっているYouTubeなどを
日頃よく観ています。
好きな芸人さんはたくさんいるのですが
その中でも昔から大好きな芸人さんの
「もう中学生」
最近また少しずつだけど
テレビに出るようになって
とーーっても嬉しい！！
(約10年程お見かけしない状況だったので)
っていう
つぶやきです。。笑
この気持ち誰かに言いたかった…
もう中学生の
唯一無二の優しくてシュールなお笑いについて
なかなか語り合える人がいないので
夫に熱弁しまくって
「有吉の壁」というテレビ番組を
毎週観せているのですが
(出演しない週もあります)
夫も段々好きになっているようで
仲間が増えて嬉しいです笑
私にとっては本当に面白くて
そして
優しくてかわいいネタばかり
なんか「大好きだなぁ」と
しみじみしてしまうんですよね。
疲れている時
落ち込んでいる時
「お笑い」
すごくいいなぁと
個人的には思っています◎
試験勉強スタート
こんにちは、こふねです。
最近、ざっくり言うと
「生きる上でのお金のこと」に色々興味関心がでてきて
自分なりに勉強したいなぁと思い
ファイナンシャルプランナー3級の資格取得を目指そう！
と決めました。
思い立ったが吉日。
早速テキストを取り寄せて
昨日から試験勉強をスタート。
税金や年金、保険のことなど
本当に基本的なことがわかりやすく書いてあり
「なるほどー」の連続でモチベーションも維持され
珍しくのめり込んで勉強できています。
広く浅くですが
生活上役立つ知識が身につき
更に資格も取れるなら一石二鳥かなと思うので
5月の受験を目指して
コツコツ頑張っていきたいです。
よし！
